s 4

Teraz już chyba wszystko ok. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w staniu 2s max 3. Podciąganie sztangi nachwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]

Wiem, że jak teraz nie zadbam to będzie gorzej no ja to wiem tylko ze chyba 1. brak czasu no i lenistwo xD Wyobcrazcie sobie ze oprocz 2h ang/ 1 h matmy 2h cwiczen do tego dojdzie jeszcze 1 h francuskiego + basen i chciałam jeszcze na tance sie zapisac ja jeszcze sie bede uczyc a jestem w 2 klasie ogolniaka i jeszcze do masazysty xD i jeszcze [...]

Pomyliłam sie i ja dzis jadłam kasze jęczmienna perłową drobna w 100g 353kcl 9.5/2.3/73.7 btw nie wiem skąd mi sie ta jaglana wzieła i czy taka jest xD pewno jest moj tato je duzo kasz i rózne mam w domu to mi się troche mylą. Kupiłam sobie ryż naturalny brązowy ale wyczytałam na forum ze jakis tam groch jest bardzo zdrowy bo ma duzo błonnika ze [...]

fajnie że wpadłas;) Dietka dzis bardzo ładnie;) 1. owsiane 30g 10g orzechy łyzeczka miodu mleko 200ml banan 1/4 2. kefir serek wiejski 200g + 2 pomidorki 3. 180g indyka (smazony na łyzce oleju z ryzu w jajku i trebach-b.dobre) 2pomidorki 80g kaszy jeczmiennej (wazone po ugotowaniu) brokuł(duuzo) 4. 3 kanapki wielkosci kółka o srednicy z 5 cm [...]

moja głowa ledwo żyje. Wstałam zrobiłam obiad. Chyba mi mało zdrowy wyszedł albo ogolnie mi nie wyszedł bo miała wyjsc lasania taka naciagana ale nie odparowałam pomidorów xD i wszyszła zupa gulaszowa. Ma jedna wade jest z serem zółtym ale w smaku całkiem całkiem ;P Diata. 1. 30g płatków owsianych 40g banana 200ml mleka 2. ser zółty 1/4 [...]

Dzień 2 Nietreningowy 9.09.2010 Brak 1.Placek- 3 jaja całe, 50 g owsianych, 100 g mleka, 10 g oliwki z oliwek, 30 g rodzynek 2.Kaczka + ryz i pomidory 3. Kaczka + Ziemniaki + Sałatka z pomidorów 4. Jajecznica 3 jaja całe + kanapki ser + pomidor + szczypiorek + keczup 5. 50g makreli z chlebem 6. 100g twarozku + 15 g oliwy z oliwek carbon91 [...]

Dzień 43(Środa)- Nietreningowy 20.10.2010 OFF!! 1. Jajecznica- 3 jaja + kanapki z serem zoltym, sałąta, papryka i keczupem 2. Ryż + kiełbasa(120g)+papryka czerwona 3. Kefir naturalny duży 4. 5. 6. Twarożek 80 g + oliwa 15 g Rano: 5 g mono Po 5 posiłku: 60 g gainera + 5 g mono http://www.youtube.com/watch?v=GUhRSPf6qJQ Zmieniony przez - [...]

Dzień 58 (Sobota)- Treningowy 6.11.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3* max ;) -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/80/90kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 3*10*21/25/29kg(będzie na filmiku moglem się walnac po powtorzenia) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15/10(Ciezko [...]

Dzień 60 (Poniedziałek)- Nietreningowy 8.11.2010 Off! 1. Placek- 2 jaja całe, 30 g rodzynek, 40 g owsianych 2. Ryż + karkóweczka + szynka 3. Jogurt z musli 4. Nalesniki(Twarożek z żółtkiem na słodko) x 3 + talerz ogórkowej 5. 3 x Naleśniki 6. Jogurt z musli + garść orzechów Brak! Dieta: Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. To jest [...]

-trochę czasu na siłce spędziłem ;) jeszcze tylko trzeb kupić zeszyt i będę ćwiczył, a mówiłeś coś o ćwiczeniu które pomaga podciąganiu, może znasz ich więcej??? to zrobiłbym sobie osobny trening bo na podciąganiu bardzo mi zależy -znasz jeszcze jakieś strony gdzie mógłbym znaleźć opis ćwiczeń ?? nie chodzi o filmiki na yt bo oglądając nie [...]

Po poprawce: 1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g Sok pomaranczowy 100%, bez cukru - 200g B:30g T:21g W:129g E:829kcal 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - [...]

http://iv.pl/images/98191730755772773205.jpg 4,5 miesiąca na siłowni. Zero odżywek ;p Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-02-08 19:45:28 Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-02-08 19:47:25

Tak wyglądał mój dzisiejszy dzień. 6 posiłków nie udało mi się zjeść bo nie miałem żadnych pojemników do których mógłbym sb ugotować na powrotną drogę do domu. Zaczynając dzisiejszy dzień myślałem, że będę miał problem i nie zjem tyle ile powinienem, ale jedzenie makaronu nie sprawia mi żadnych problemów. Za to zjedzenie 120g ryżu to mission [...]

12.08.2014 - Dzień 15 Wstałem z łóżka późno, rower na czczo, następnie jedzenie. Później wieczorem znowu rower, dalej wyjście do baru - woda z cytryną i tylko 1 piwo Okocim pszeniczne ;-) Dieta - 2 małe banany na rower - karkówka wieprzowa z kromką chleba żytnio razowy - robiona w piekarniku...ma moc ten piekarnik, 15 min od rozgrzania i gotowe - [...]

yooozel jestes na poczatku drogi. wazysz tyle,co dobry kurczak. nie widze potrzeby wskakiwania na trening dzielony,a juz z 4 dniami treningowymi-kompletnie! cwicz dalej calosciowka. i od razu przejdz na jej normalna wersje. (ACT to wynalazek-szkoda czasu i pradu) przeczytaj pare moich postow: [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

8 tyg to troche jest. Po 8 tyg mi się sprawdzało przejście w roztrenowanie na krótki czas albo zejście do zakresów 4-8 powtórzeń, dropsety i dopiero deload na tydzien lub ciut wiecej. Mi się kiedyś świetnie sprawdzał HST 6-8tyg i w kółko. W razie zastoju/małego przyrostu przez pierwsze 4-5 tyg przełamywałem to przełączeniem się na splita w [...]